Insomnio. Síntomas, causas y consejos para solucionar este trastorno

En condiciones de estrés o malestar, a todos les puede suceder despertarse varias veces durante la noche y sentirse somnoliento durante el día: casi una de cada tres personas en Italia, de hecho, sufre de insomnio de vez en cuando. Cuando esta condición se vuelve persistente, sin embargo, tiene un efecto negativo en nuestro cuerpo y para salir de ella puede requerir la intervención de un especialista. Pero que es el 0insomnio ¿Y cuáles son sus causas desencadenantes? Para comprender mejor qué es y cuáles pueden ser los remedios, nos reunimos con los Dr. Rolando Ciofi, Psicólogo y responsable del servicio de asesoramiento psicológico de UniSalute Spa.

Insomnio: qué es y cómo se clasifica.

“L ‘el insomnio no es una enfermedad – explica el Dr. Ciofi – es un trastorno muy común, que puede ocurrir solo o en asociación con otros, como depresión o trastornos de ansiedad, pero también diferentes afecciones médicas “. Lo que lo caracteriza, explica el entrevistado, es “la dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes y despertar temprano en la mañana, junto con somnolencia diurna y una sensación general de malestar “.

Episodios ocasionales de insomnio sin embargo, son completamente normales, aunque desagradables, especialmente cuando se enfrentan a un período lleno de cambios, durante una enfermedad, o si hay tensiones y estados de ansiedad; Para hablar de insomnio real, en cambio, explica el entrevistado, “es necesario que presente al menos una de estas características. por 3 o más días a la semana, por al menos un mes:

  • dificultad para empezar a dormir (insomnio inicial)
  • dificultad para mantener el sueño (insomnio central)
  • temprano por la mañana (insomnio terminal)
  • sueño no reparador “.

Más frecuente en mujeres.

mujeres insomnio

En nuestro pais, Una de cada 10 personas sufre de insomnio persistente persistente., a fin de requerir intervención terapéutica. También es un trastorno que afecta más a la población femenina y su frecuencia, explica Ciofi, “aumenta con la edad, Alcanzando una incidencia del 50 por ciento a lo largo de 65 años “. Esto sucede porque el envejecimiento parece estar asociado con una alteración del sistema que controla los ritmos circadianos, es decir, las variaciones cíclicas de las actividades biológicas y una reducción en la producción de melatonina por parte de la glándula pineal, especialmente en mujeres durante el período de la menopausia. , con posible aparición de trastornos del sueño.

Los malos hábitos y el papel de la tecnología.

“En general – dice el psicólogo – podríamos decir que una vida desordenada y estresante Tiende a favorecer la aparición del insomnio. Por supuesto, las fuentes de estrés pueden incluir la dependencia de teléfonos inteligentes o videojuegos y el uso excesivo de internet “.

Como sabemos, el uso de dispositivos moviles siempre es Desanimado inmediatamente antes de irse a dormir, pero hay un aspecto positivo de la tecnología que el psicólogo enfatiza: “hay muchos aplicación dedicada a dormir, – explica – que muestran cómo una intervención en este trastorno debe ser lo más integrada posible, para actuar sobre los componentes cognitivos, conductuales, emocionales y fisiológicos, así como los factores del estilo de vida y el estrés. Las propuestas de las nuevas tecnologías proporcionan un Apoyo en caso de problemas de insomnio. agudo y transitorio, pero deben estar flanqueados por una intervención mediada por un psicoterapeuta y, posiblemente, por una terapia farmacológica, si el problema persiste e implica un malestar importante “.

insomnio usa celulares

¿Cuáles son las consecuencias del insomnio y cómo es apropiado intervenir?

La falta crónica de sueño tiene muchos efectos negativos en el cuerpo humano, por ejemplo:

  • debilita el sistema inmunológico;
  • impide que el cerebro procese experiencias vividas, active procesos cognitivos y cree nuevos recuerdos;
  • puede causar hipotiroidismo, debido a una disminución de la hormona Tsh, que estimula la actividad tiroidea;
  • compromete la salud ocular, cuyos músculos no tienen forma de regenerarse;
  • causa desequilibrios hormonales que regulan la sensación de saciedad y pueden llevar al aumento de peso.

Insomnio y depresión

Las personas que sufren de insomnio a menudo tienen dificultades para concentrarse durante el día, pero también tienen dolores de cabeza, somnolencia, fatiga y son más propensas a causar accidentes de tráfico; la falta de sueño también puede estar asociada con trastornos del estado de ánimo, y muy a menudo está relacionada con la depresión. “Alrededor del 40 por ciento de las personas que son derivadas a un especialista por la presencia de insomnio sufren trastornos psicológicos, especialmente ansiedad y depresión”, explica el Dr. Ciofi. – En particular, hay una Relación bidireccional entre insomnio y depresión. clínica (Ocurre simultáneamente en el 90 por ciento de los casos), y la presencia de insomnio es un factor de riesgo, así como la agravación de los trastornos depresivos. La ansiedad, por otro lado, predispone al insomnio y lo favorece, tanto por la presencia de preocupaciones relacionadas con el sueño como por una mayor activación psicofisiológica: El insomnio, de hecho, suele estar presente en los trastornos de ansiedad. (en el 45 por ciento de los casos), particularmente en el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada y en el trastorno de estrés postraumático. El insomnio también se asocia con la adicción al alcohol y la esquizofrenia “.

¿Cuándo y cómo intervenir en el insomnio?

insomnio

Explica el psicólogo, precisamente porque el insomnio no es una enfermedad, las intervenciones deben calibrarse después de haber investigado e identificado cuál es el origen del síntoma y varían de un caso a otro. “Queriendo generalizar, podríamos decir que El insomnio puede ser tratado con herramientas psicoeducativas. (higiene del sueño), psicoterapéutico (trabajo sobre experiencias e historia individual), farmacológico. En algunos casos, el uso de melatonina puede mejorar la calidad del sueño. La melatonina también puede ser una ayuda útil en el tratamiento del insomnio en niños y adolescentes, para quienes las drogas convencionales, como las benzodiazepinas, están generalmente contraindicadas “.

Consejos para quienes sufren de insomnio.

Con la ayuda del Dr. Ciofi, hemos compilado una lista de Consejos útiles para aquellos que tienen dificultad para dormir.De hecho, más de la mitad de los trastornos del sueño se pueden resolver en poco tiempo siguiendo algunos trucos simples y generalizados.

  • En primer lugar, vamos a refutar un mito: No necesitas ocho horas de sueño para sentirte bien.. En absoluto, al menos; no existe una regla fija y, en cambio, es importante comprender qué tan importante es su necesidad de dormir.
  • Evita la siesta después del almuerzo.: el sueño diurno se resta del nocturno. Si ni siquiera un paseo aleja la somnolencia, recupérese con no más de quince minutos de siesta.
  • Un poco de actividad física en la tarde ayuda a dormir por la noche; Evite los deportes por la noche, lo que puede tener un efecto estimulante, especialmente si es desafiante.
  • Evitar cenas pesadas No a la sobre-digestión.
  • El dormitorio debe ser acogedor, bien ventilado y a una temperatura máxima de 18 ° C en invierno, fresco en verano..
  • Elige uno cama cómoda, ni demasiado duro ni demasiado blando.
  • Ir a la cama y levantarse al mismo tiempo también en el fin de semana.
  • Evite mirar televisión, comer o trabajar en el dormitorio.; Acuéstese solo si tiene sueño, levántese y dedíquese a algo que no sea exigente y aburrido si después de veinte minutos no ha podido conciliar el sueño.
  • Evite trabajar en casa después de la cena..
  • Separar las actividades del día de las de la tarde. con un momento dedicado a hacer algo que realmente te relaja, como tomar un baño, leer un libro, escuchar música, aprender técnicas de relajación.
  • Visualiza imágenes agradables antes de acostarte.: de esta manera el cerebro produce las ondas alfa de la vigilia tranquila y se predispone a dormir.

“Si todo esto no es suficiente, concluye el psicólogo, se vuelve esencial actuar sobre las razones que causan el insomnio: si hay una enfermedad física, probablemente la erradicación de esta enfermedad recobrará el sueño; Si hay una condición de malestar o un problema psicológico, resolver este problema comenzará a dormir satisfactoriamente. La buena noticia es que más del 90% de los casos de insomnio, incluso los que duran mucho tiempo, se pueden resolver con una psicoterapia adecuada y, en promedio, en menos de diez reuniones “.

Comparando con un profesional es la solución que nos permitirá excluir las patologías más graves relacionadas con el insomnio y resolver este trastorno, que afecta la calidad de nuestra vida. La psicoterapia también es muy útil en caso de ataques de pánico, como explicaron los médicos Chiara Casalini y Giulia Salardini.

¿Alguna vez ha sufrido de insomnio y cómo resolvió su problema?

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