Los ejercicios a realizar y los beneficios del entrenamiento

Procedente de Rusia, desde 1700 se utiliza para entrenamiento militar y deportivo, el pesas rusas Es una bola de hierro fundido, a veces cubierta de goma, que tiene un asa de soporte en la parte superior.

Este asa le permite agarrar la herramienta con mucha firmeza al realizar los ejercicios, haciendo que el kettlebell sea una herramienta práctica y también muy popular para entrenamiento y fitness, tanto entrenamiento en casa como entrenamiento en gimnasia y avanzado.

Si se usa de manera consistente y se usa con la técnica correcta, es una herramienta que le permite lograr excelentes resultados, tanto en términos de proeza el de recomposición corporal. De hecho, no es el kettlebell en sí, sino la forma de usarlo o el entrenamiento que se le aplica, para que esta herramienta sea muy efectiva en el entrenamiento diario.

Veamos entonces como usar el kettlebell.

¿Por qué elegir el kettlebell?

El kettlebell puede aumentar la fuerza, la resistencia y perder masa grasa en poco tiempo, siempre que su uso esté estrictamente vinculado a un programa regular y un uso consciente, Para evitar el riesgo de accidentes. En la espalda, hombros y brazos.

La formación con esta herramienta incluye unaaplicación específica: trabajará con cargas pesadas en poco tiempo, o cargas ligeras en altas repeticiones, para permitirle desarrollar fuerza y ​​resistencia.

Naturalmente, la elección de la carga, las repeticiones y el circuito de entrenamiento variarán de acuerdo con el peso del individuo, a partir de su nivel de entrenamiento, por su grado de movilidad y por los objetivos que desea alcanzar. El consejo es por lo tanto el de Contar con el apoyo de un entrenador personal. calificado, especialmente al principio, para asegurarse de entrenar adecuadamente y sin correr ningún riesgo innecesario.

Como ya se anticipó, los beneficios para todo el cuerpo, al elegir el kettlebell, serán:

  • aumento de la fuerza
  • aumentar explosividad
  • aumento de la resistencia
  • rápido recomposición corpóreo

como usar el kettlebell

Kzenon / shutterstock.com

Kettlebell: ¿Cómo usarlo?

la ejercicios basicos Para empezar a trabajar bien con el kettlebell son cuatro:

  1. Kettlebell Swing
  2. Kettlebell en cuclillas
  3. Arrebatar kettlebell
  4. Peso muerto kettlebell

Más allá de estos, claramente existen muchos otros factible sin embargo en una fase de entrenamiento avanzado

Columpio solo kettlebell

El swing, el ejercicio básico en el entrenamiento con el kettlebell, proporciona altas repeticiones con cargas bajas o repeticiones bajas con cargas altas. El trabajo muscular me afectará isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, abdominales y músculos lumbares.

Su ejecución comienza con ambas piernas abiertas, hombros anchos, espalda recta, mirar hacia adelante, el kettlebell colocado en el suelo, entre las piernas, en línea con los dedos de los pies.

En este punto tienes que doblar las rodillas, bajar con la pelvis, tomar el kettlebell firmemente con una mano, mientras el otro se mueve hacia afuera.

En el movimiento de avance, mueva el kettlebell hacia adelante, estirando las piernas y contrayendo las nalgas, y empujándolas hacia los hombros.

En el movimiento hacia atrás, debes doblar las piernas y devolver la pesa entre las piernas.

el ejercicio Debe hacerse primero con un brazo y luego con el otro. y las repeticiones y cargas se decidirán a discreción del plan de capacitación.

Kettlebell en cuclillas

Comience con el agarre kettlebell con ambas manos Y con los codos a los lados.

Con el núcleo contraído, con el pecho hacia fuera, se bajará doblando las piernas, hasta que la pelvis quede paralela a la línea vertical de las rodillas.

En este punto, se levantará apalando los talones y contrayendo las nalgas, sin arquear la espalda.

En este ejercicio trabajarán todos los músculos de las piernas.

Arrebatar kettlebell

El movimiento involucrado en el arrebatar Llega por encima de la cabeza y se lleva a cabo al involucrar un brazo a la vez.

El trabajo muscular, si se hace correctamente, implica Cuádriceps, glúteos, femorales, hombros, espalda y núcleo.

La posición inicial es: piernas separadas, con una abertura más ancha de los hombros, una mano agarrando el kettlebell y la otra hacia el exterior, hacia atrás y hacia adelante.

El movimiento de avance es así: las piernas bajan imitando la posición en cuclillas, el pulgar de la mano con el agarre gira hacia la parte posterior, las piernas se relajan, las nalgas se contraen y la mano gira hacia afuera, luego el brazo se estira hacia arriba.

El movimiento termina con el brazo en la parte superior y el kettlebell exactamente en el hombro.

El movimiento de retorno involucrará a la mano que regresará a la posición inicial, las piernas se doblarán y regresarán a la posición de sentadilla inicial.

peso muerto kettlebell

Zodiacphoto / shutterstock.com

Peso muerto kettlebell

Para el peso muerto con el kettlebell la posición inicial es piernas ligeramente separadas de los hombros y ligeramente flexionadas con los pies hacia el exterior.

Los músculos principalmente afectados son los de la Muslos, glúteos, espalda, lumbares y abdominales.

Para hacer el peso muerto, dobla las piernas como si estuvieras en cuclillas, agarra el kettlebell que tienes frente a ti y pásalo entre las piernas, luego estírallas contrayendo las nalgas.

De espaldas rectas con el kettlebell cerca de las piernas.

El movimiento de retorno hará que el kettlebell regrese al suelo.

You Might Also Like

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *