El consejo del psicólogo para el nuevo año

El frenesí, los plazos de trabajo y los mil compromisos diarios pueden llegar a ser tan desafiantes y difíciles de manejar para desencadenar una reacción fuerte de nuestro cuerpo: ¿con qué frecuencia se siente abrumado y estresado, al límite de su fuerza? Con la ayuda del Dr. Rolando Ciofi, psicólogo y Jefe del Servicio de Asesoría Psicológica de UniSalute Spa, trataremos de comprender qué mecanismos se activan en nuestro cuerpo cuando estamos estresados, por qué motivo sucede, pero sobre todo cómo combatir el estrés Y eliminar las fuentes más peligrosas, para cuidar nuestro bienestar.

¿Qué es el estrés?

“El estrés es una respuesta no específicaAbsolutamente normal, el organismo impone a cualquier solicitud el medio ambiente “, explica el Dr. Ciofi, es un tipo de activación general que preparate para enfrentar una situacion, a veces incluso repentina “. En condiciones normales, las tres fases en las que se articula este mecanismo se siguen y se agotan sin que el cuerpo acuse los efectos negativos.

“La primera es la fase de alarma, en la que el reacción a factores de estrés (agentes estresantes); en el segundo, llamado de resistenciaLas defensas alertadas están precariamente equilibradas. En la tercera fase, las defensas se agotan con el consiguiente desarrollo de un estado de agotamiento funcional“. En este punto, nuestro cuerpo percibe que el peligro ha pasado, o que ya no tiene la energía para enfrentarlo, y la respuesta al estímulo inicial cesa, lo que nos permite recuperarnos mediante el reposo.

El psicólogo enfatiza que es un “mecanismo delicado, que puede” fallar “ya en la primera fase (por ejemplo, generar respuestas inadecuadas a un trauma grave) o en las etapas posteriores. Cuando el cuerpo ya no puede responder adecuadamente al evento estresante y permanece constante a lo largo del tiempo, se discutirá estrés crónico“. A ver qué es.

remedios contra el estrés

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¿El estrés es siempre negativo?

Podemos distinguir el estrés según algunos criterios:

  • dependiendo de la naturaleza del estímulo lo que nos impulsa a clasificar los factores estresantes, o agentes estresantes, como físicos o psicosociales;
  • dependiendo de la duración del estímulo, se califica como agudo o crónico;
  • de acuerdo a agrado / desagradable del estímulo, se define como positivo o negativo.

Estamos acostumbrados a una connotación negativa del término estrés pero, como ya hemos mencionado, esta respuesta de nuestro cuerpo es completamente normal, ya que “el estrés es inherente a nuestra existencia y cuando lo enfrentamos con éxito, alcanzando los objetivos establecidos, se convierte en Un impulso hacia el bienestar – explica la psicóloga. – También está presente. cuando practicamos un deporte o llevamos a cabo actividades diarias que requieren un cierto nivel de compromiso: Nos ayuda a alcanzar nuestras metas. y aumenta nuestro sentimiento de autoeficacia al facilitar los procesos de bienestar “.

¿Qué son las alarmas?

Desafortunadamente, el estrés, especialmente cuando se vuelve crónico, puede tener serias repercusiones en nuestro cuerpo, comprometiendo cada aspecto del bienestar y las interacciones sociales. “Cuando el sentimiento de satisfacción se convierte en fatiga y frustración no satisfechas, explica el entrevistado, y cuando las demandas ambientales superan con creces nuestra capacidad de respuesta, el estrés afecta negativamente nuestras vidas y nuestra salud”.

Muchos de los trastornos relacionados con el estrés son reversibles, pero la exposición prolongada y continua a la fuente del problema puede ser dañina. Entre los campanas de alarma, hay algunos síntomas:

  • físico (dolor de cabeza, calambres estomacales, contracciones de la mandíbula y del cuerpo, dolores musculares, hipertensión, sudoración excesiva, trastornos del sueño, aceleración de la frecuencia cardíaca, disfunción de la tiroides, úlcera estomacal, diabetes, colitis, fatiga constante) ;
  • psíquico (ansiedad, dificultad para concentrarse, estado de ánimo variable, apatía, tristeza, depresión, ataques de pánico, sensación de aburrimiento en cada situación, hiperactividad, confusión mental, irritabilidad);
  • conductual (reactividad, impaciencia, consumo anormal de sustancias psicotrópicas, como tabaco, alcohol, drogas).

síndrome de burnout

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Estrés laboral y agotamiento.

Muchas de las situaciones que causan estrés, que ponen en peligro nuestro bienestar, también pueden rastrearse hasta el trabajo. Como señala el psicólogo, “le Condiciones físicas del entorno laboral. o fatiga física, el papel y la relaciones de trabajo, gestión del trabajo, burocracia son todas variables capaces de causar los síntomas de síndrome de burnout: apatía, pérdida de entusiasmo y sensación de frustración “.

El agotamiento afecta sobre todo a aquellos que trabajan en contacto directo con situaciones de sufrimiento: “estas cifras se cargan por una doble fuente de estrés, la personal y la de la persona ayudada”, destaca el entrevistado. – Si no se tratan adecuadamente, estos sujetos comienzan a desarrollar un proceso lento de “deterioro” o “decadencia psicofísica”, porque ya no pueden lidiar con la situación estresante. “En el mundo del trabajo también hay otra forma de estrés que puede ser mucho peor, continúa Ciofi, y está ahí. Estrés que viene de una vida sin metas., sin estimulación y sin responsabilidad. Para estar sano, el ser humano debe sentirse útil, debe sentir que su vida tiene perspectivas. Paradójicamente, los desempleados de larga data que no pueden hacer planes para el futuro y que tienen todo el tiempo libre en el mundo, pueden sentirse más estresados ​​que un gerente que ni siquiera tiene tiempo para respirar o una madre con tres niños pequeños “.

estrés laboral

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Cómo combatir el estrés: consejos para vivir menos estresado.

A menudo es difícil conciliar el trabajo y los compromisos con el cuidado de la salud y la atención al bienestar de uno, pero es impensable descuidar estos aspectos, porque alimentar adecuadamente, hacer deporteDormir el número correcto de horas contribuye a un “estado mental dinámico, caracterizado por una armonía adecuada entre la capacidad, las necesidades y expectativas de un individuo y las necesidades y oportunidades ambientales”.

¿Cómo, entonces, mantener bajo control los estímulos que se reflejan negativamente en nosotros? Aquí hay una lista de consejos simples sobre cómo combatir el estrés que hemos elaborado con la ayuda del Dr. Ciofi.

Estrategias para reducir el estrés relacionado con el medio ambiente.

  • Sé consciente de tus límites, tal vez incluso aprendiendo a decir que no;
  • ten el coraje de intervenir directamente en el entorno que hace hincapié en tratar de hacerlo más agradable;
  • aprende a administrar tu tiempo con facilidad;
  • Evita el perfeccionismo. Pretender que todo es siempre perfecto es una gran fuente de estrés;
  • Aprende a delegar responsabilidades cuando sean demasiado apremiantes.

Estrategias para reducir el estrés físico.

Aprender técnicas de relajación;

  • evitar el uso excesivo de alcohol y otras sustancias adictivas;
  • practica el ejercicio regular.

Estrategias para reducir el estrés mental.

Pruebe al menos 10 minutos al día para mantenerse con sus propios pensamientos y visualizar imágenes relajantes;

  • busque y escriba oraciones que aumenten el estado de bienestar y repítalas (por ejemplo, “hoy me siento bien”, “no tome las cosas demasiado en serio”);
  • practicar el meditación (lo que facilita la reducción de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, etc.).

estrés en los niños

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Estrés en los niños

Combatir el estrés es importante no solo para nosotros mismos, sino también para el bienestar de quienes nos rodean, incluso más cuando se trata de niños. “El estrés es contagioso – recuerda el psicólogo – e si tenemos hijos Debemos tener en cuenta que sus defensas contra este desorden son muy bajas. Cuanto más son pequeños y más. absorben el ambiente familiar Que respiran, sin posibilidad de modificación. En este caso, por lo tanto, aprender a sentirse bien no es solo un compromiso para nuestro placer, sino también un deber hacia ellos “.

Naturalmente, los factores que pueden afectar negativamente a los niños no son solo estímulos del entorno familiar. Tambien el volver a la escuelaDespués de largas vacaciones de verano o después de un período más corto, como los de invierno, puede causar ansiedad y estrés en los niños.

¿Cómo interviene el psicólogo en el estrés?

Además de los consejos útiles que acabamos de ver, el manejo y la lucha contra el estrés pueden ser útiles Emprender un viaje con un especialista.. “El psicólogo, explica el Dr. Ciofi, trata de entender cómo las reacciones al estrés dependen del esfuerzo excesivo requerido por una tarea y cuándo, en cambio, son dictadas por vulnerabilidades específicas individual. En la práctica, muchos factores estresantes relacionados con las actividades que las personas deben realizar son percibidos por la gran mayoría como dañinos o patógenos, pero el grado de tolerancia varía De individuo a individuo y también durante la vida de una y la misma persona.

Entonces, una vez que se comprendieron las causas que a nivel subjetivo han llevado a esa persona específica a manifestar síntomas debido al estrés excesivo, el psicólogo tratará de trabajar en esas causas. Además del trabajo de interpretación y conciencia Particularmente útil en estos casos la enseñanza de técnicas de relajación y / o meditación “.

Cuidar su salud y comprometerse a vivir de manera saludable es una de las mejores resoluciones para el nuevo año. Saque una póliza de seguro de salud, por ejemplo, una de las planes individuales De UniSalute, puede ayudarnos a lograr este objetivo, con importantes herramientas de prevención.

¿También has experimentado períodos particularmente estresantes? ¿Cómo manejaste el problema?

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