Los mejores deportes para practicar en la playa

El verano momento ideal para cuidarse y cuidar su bienestar físico, y tal vez, ¡por qué no! -cultura en deportes que durante el año es casi imposible de practicar. Después de haberle contado acerca de los deportes de verano para practicar en las montañas, hemos decidido sugerirle 14 deporte para practicar en la playa, para todos, que te entretendrá y te ayudará a mantenerte en forma incluso durante tus merecidas vacaciones de verano.

Los mejores deportes de 2018 para practicar en la playa con total seguridad

Lo inevitable: voleibol de playa

voley playa

Voleibol de playa, fútbol playa y tenis de playa son el verdadero árbol de hoja perenne de los deportes de playa, la versión veraniega de voleibol, fútbol y tenis, con reglas, roles y tiempos definidos similares a las versiones clásicas de las que derivan.

El más popular entre estos es probablemente el voleibol de playa, Deporte olímpico desde 1996, ahora protagonista de importantes torneos y campeonatos que tienen lugar en todo el mundo.

Al igual que en el voleibol, el objetivo del juego es enviar el balón por encima de la red para que caiga en el campo del oponente, marcando así un punto. El área de juego mide 16 × 8 metros y las características de la red son las mismas que las del voleibol. Los equipos constan de 2 jugadores, un juego consta de 3 sets y se requieren 21 puntos para ganar un set.

Siendo un deporte muy dinámico hecho de bandas y disparos, cuida las rodillas y los tobillos se recomienda encarecidamente: la volea de playa, de hecho, promueve la coordinación y el desarrollo muscular, pero requiere la atención de aquellos que sufrieron lesiones en rodillas y tobillos, o sufren de esguinces o microfracturas frecuentes. En estos casos, tal vez sea mejor dedicarse a otros deportes de playa, que no requieren una movilidad conjunta tan fuerte.

Fútbol de playa: el fútbol de 5 por lado no se detiene en el verano

fútbol playa

Si Copacabana es la playa por excelencia para quienes practican fútbol playa, también aquí no echamos de menos los torneos o campeonatos para los aficionados a este deporte de playa, el fútbol de playa, reconocido por la FIFA en 2000, que ofrece reglas similares a las del fútbol 5 por equipo.

Cada equipo consta de 5 jugadores, juegas 3 veces de 12 minutos cada uno y en cuanto al voleibol de playa, juegas descalzo.

Al igual que el fútbol, ​​requiere un buen entrenamiento, tanto en términos de resistencia física el de preparación muscular.

Aunque inspirado en el juego de fútbol más clásico, de hecho, este deporte proporciona una forma atlética básica muy similar: buena resistencia al esfuerzo aeróbico y mejora del tono muscular son los primeros beneficios obvios después de la práctica constante.

Sin embargo, es bueno recordar que esta disciplina también puede poner tensión en rodillas y tobillos, expuestos a lesiones y lesiones, por lo tanto, es bueno que los que han sufrido un trauma que afecta estas partes del cuerpo presten particular atención y evalúen con su médico la oportunidad de participar en torneos de entrenamiento y fútbol de playa.

Además, no olvidemos que calambres y tensiones siempre están a la vuelta de la esquina para los jugadores de fútbol: es bueno practicar luego extensión tanto antes como después del entrenamiento, no se exceda con las sesiones de deportes, y remineralizar e hidratar abundantemente el cuerpo:
Un último consejo es entrenar por grados sin exceder el esfuerzo físico, y evitar jugar durante las horas más calurosas del día.

Tenis de playa, el heredero del tenis de playa

tenis de playa

Entre los grandes clásicos de los deportes de verano, también encontramos el tenis de playa, evolución del juego de raquetas, que proporciona reglas similares al juego de tenis.

En este caso también, el entrenamiento lo es todo, y la resistencia necesaria para un buen juego no debe ser puesta a prueba por una exposición solar imprudente.

Ser un deporte que alterna la actividad aeróbica con la actividad anaeróbica: por lo tanto, es útil para ambos mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular eso mejora el tono muscular; sin embargo, es bueno prestar atención a las “contraindicaciones” de su práctica, que conciernen a ambos, también en este caso, articulaciones.

Debido al fuerte ritmo de juego, los problemas relacionados con paredes venosas pueden causar la apariencia de capilares o venas evidentes a la vista, a menudo un síntoma de una dificultad del sistema cardio-circulatorio y de la circulación periférica: 1 una “alarma” a la cual es bueno prestar atención y es bueno hablar con su médico. Inotre, recuerda que esta práctica no es especialmente adecuada para quienes sufren de inflamación en los codos, muñecas y hombros: los movimientos frecuentes tienden a endurecer la postura y aumentan la inflamación presente, por lo que es una buena regla si hay alguna perturbación conectada. practica este deporte o hazlo por muy poco tiempo, con precaución y nunca en presencia de dolor.

El consejo para aquellos que quieren practicar deportes de verano en la playa, por lo tanto, es hacerlo con atención y sentido común: ancho a la una buena hidratación y protección contra el calor adecuado para evitar lesiones o enfermedades.

Dame una pelota y yo levanto el mundo: crossminton

Los que aman los deportes de raqueta y ya han probado el tenis de playa probarán el bádminton y su variante hibridará con la calabaza, la crossminton.

Nacido en Alemania, esta disciplina ha sido capaz de revolucionar deportes de raqueta, gracias principalmente a la facilidad de práctica: de hecho, es posible practicarlo en cualquier lugar eres y nada menos, en cualquier condición climática, características que lo hacen perfecto como un juego de playa.

El campo está dado por dos cuadrados de 5.5 metros, a una distancia de 12.8 metros uno del otro, pero también puedes jugar en la mitad de una cancha de tenis normal.

la raquetas son similares a los de calabacín y el speeder es más pesado que un volante clásico. El objetivo es llegar al cuadrado del oponente con el speeder, pero si esto cae fuera del cuadrado, el oponente anota un punto.

Juegas desde un mínimo de 3 series hasta un máximo de 5 y el juego termina cuando uno de los dos jugadores obtiene 16 puntos.

En el crossminton beneficios y riesgos iguales a los ya discutidos para el tenis, aunque en una forma más leve, tanto para el tono muscular como para el sistema cardiovascular.

El ritmo de juego, de hecho gracias a la presencia del volante, resulta ser un poco menos intenso del tenis de playa y por lo tanto hace tiros y aún más equilibrado y menos repentino.

Dodgeball de playa, la versión atlética de “bola envenenada”

Finalmente, para los amantes de los deportes de equipo, aquí hay un pequeño retro: el dodgeball de playa, es decir, la versión “deportiva” de la más local y bien conocida bola envenenada: 4 contra 4, 3 bolas y un campo con un tamaño de 8 × 16 metros. El dodgeball es de hecho un deporte real, con muchas regulación oficial, que incluye una adaptación a la actividad de la playa. También en este caso, es bueno tener cuidado: si el mayor beneficio está dado por fortalecimiento del sistema cardiovascular, debemos prestar atención a posibles hematomas, distorsiones y caídas.

Mar y mil versiones de entretenimiento: kitesurf, paddle surf, kayak, snorkel, natación y aeróbic acuático

kitesurf

Kitesurf y paddle surf, para aquellos que quieren mejorar el tono muscular

Los amantes del agua, las olas y el mar solo tendrán que elegir, esto será lo único realmente difícil: entre kitesurf, versión alternativa del surf que hace uso de una vela yo paddle surf, la variante de la ola en la que se está parado sobre la mesa moviéndose en paleta, así que en el mar solo existe la vergüenza de elegir.

El rajuste muscular en estos deportes participa todo el organismo, desde los músculos abdominales y pectorales que hacen que el mantenimiento del equilibrio sea la forma más adecuada de entrenamiento, hasta los miembros superiores que ven la paleta como una gran herramienta de entrenamiento, hasta las extremidades inferiores, que gobiernan el gestos completos en kitesurf y paddle surf.

La mejora de la movilidad y la sensación de relajación muscular son los primeros beneficios que se pueden adquirir, juntos, naturalmente, con una mejora del yodo, el contacto con el agua y el sol hacen que estos deportes sean únicos.

Kayak, para los amantes del silencio

kayac

No olvidemos el kayak clásico, que permite en el silencio completo, interrumpido solo por el sonido de las paletas en el mar, de correr sobre la superficie del agua, siempre descubriendo nuevos paisajes en el horizonte y nuevas vistas naturales. Ideal para hombros y brazos, fortalece los músculos abdominales y pectorales, relaja la mente y te permite concentrarte en el movimiento.
Por supuesto, aquellos que hayan sufrido lesiones en las extremidades superiores o que sufran dolor en los codos y los hombros tendrán que tener cuidado, para evitar un mayor daño o empeorar las situaciones en el proceso de resolución.

Snorkeling y natación: no hay mejor manera de experimentar el mar

Cómo no mencionarlo snorkelLa versión preliminar está disponible para todos los inmersos en el buceo que les permite la libertad de nadar descubriendo las maravillas naturales de la zona costera.

Los posibles riesgos pueden estar relacionados con la sensibilidad del sistema auditivo: si con frecuencia sufrimos de otitis o hemos sido afectados por episodios laberínticos, mejor prestemos atención al agua fría ya los posibles cambios de temperatura provocados por las corrientes. Los riesgos relacionados con la compensación, sin embargo, dada la leve profundidad de este deporte, no deberían ser un problema.

Y luego, por supuesto, nadar: los deportes aeróbicos, siempre amados ya cualquier edad, se pueden practicar tanto en el mar como en la piscina, y traer beneficios a todo el cuerpo. Recomendado por fisioterapeutas y osteópatas, mejora la coordinación, la postura y la motilidad: en el agua, el cuerpo se aligera por su peso y, por lo tanto, se acompaña suavemente en sus movimientos.

Para evitar el riesgo de calambres, recordemos practicar el estiramiento tanto antes como después de la práctica, a fin de reducir la posibilidad de pérdida de grasa muscular. Por último, atención a la irritación de los ojos causada por el cloro, la sal u otras sustancias en el agua: para evitarlos se recomienda utilizar siempre gafas de protección para nadar, incluso en el mar, evitando molestias y enrojecimiento.

Último consejo útil: enjuague con agua dulce después de practicar este deporte en la piscina, para eliminar el cloro de la piel y evitar posibles erupciones, frecuentes en aquellos con piel particularmente sensible.

En el gimnasio como en el mar: de la meditación al gimnasio

yoga en la playa

Aquagym, el atemporal

Hay muchos establecimientos de baño que organizan verdaderas clases adictas a este deporte, que se convierte, en su versión de playa, también en una forma de reunirse y conocer cada edad.

Estos deportes que se practican en contacto directo con el agua tienen un riesgo común: quemaduras y quemaduras.P Recomendamos nuestro consejo, por lo tanto, es prestar mucha atención al factor de protección solar de las cremas que usamos y, en algunos casos, a usar de camisetas anti UV, diseñadas solo para este tipo de actividad.

Relajación en la naturaleza: yoga y meditación

Si, en cambio, te adoro poderes calmantes del sonido de las olas, el aire en la cara y la relajación en total armonía con la naturaleza, no puedes abandonarte a la práctica del yoga y la meditación. En la playa, al amanecer y al atardecer, tendrá una banda sonora de viento y mar y nada más.

Muchos establecimientos de baño y resorts que organizan clases de meditación y el yoga junto al mar, una práctica. Este deporte es dulce y armonioso, lo que, si se realiza regularmente, fortalece el cuerpo y la mente se concentra más.
El mayor beneficio, derivado de esta actividad, concierne al respiraciónyo musculatura y el articulaciones: la adquisición de coordinación, fuerza y ​​flexibilidad permite una mejora para todos los músculos de la espalda, los hombros y, por lo tanto, la postura.

Además, es muy recomendable para aquellos que sufren de ansiedad y estrés, ya que actúa sobre la respiración y la relajación muscular.

El único inconveniente de esta disciplina está relacionado con una práctica impropia e impropia: nunca fuerces los movimientos, las asanas, nunca hagas violencia sobre nosotros mismos si sentimos dolor.

Un corredor es para siempre

correr en la playa

Running: cierto debe 365 días al año donde quiera que estés, para practicar en la playa o en la montaña en la versión de marcha nórdica o sendero.

Le permite disfrutar de territorios nuevos e inexplorados, playas y vistas difíciles de observar. Recomendado para aquellos que quieren mejorar su sistema cardiovascular, presenta el riesgo de luxación, microfracturas en el tobillo e inflamación en las rodillas, pero también calambres y distensiones, todas “notas doloridas” para aquellos que corren con frecuencia. El “abc” es un entrenamiento lento y constante y, en verano, una atención constante a la posible insolación: mejor que entrenar al amanecer y al atardecer para practicarlo con total seguridad.

El recién nacido: el crossifit

Finalmente, cómo no mencionar el crossfit, deporte nacido en los años 70 pero explotado solo por muy poco, muy de moda entre los fanáticos del fitness y más.

Un verdadero sistema de aptitud de alta intensidad, patentado, que hibridiza diferentes actividades: desde levantamiento de pesas hasta gimnasia, correr, andar en bicicleta y mucho más; una mezcla entre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, deportes de resistencia y deportes de fuerza.

¿Su “promesa”? Dar a los que practican un cuerpo en forma y listo para cualquier desafío. Obviamente, el mayor riesgo proviene de una práctica incorrecta de los ejercicios, por lo que para practicar crossfit es bueno contar con expertos y profesionales para evitar la improvisación.

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