Calambre muscular. Aquí hay algunos consejos para quienes la padecen.

una calambre muscular es una contracción involuntaria y forzada del músculo y representa un trastorno muy común, que generalmente ocurre durante o inmediatamente después del ejercicio físico, pero no solo. A menudo afecta a los adultos, especialmente en la vejez, pero también puede afectar a los niños.

Existen diferentes tipos de calambres, causados ​​por diferentes causas: además de ver en detalle cuáles son, en este artículo descubriremos como prevenirlos En relación a su origen, con consejos para poner en práctica en la alimentación, postural y durante la práctica deportiva.

¿Qué son los calambres musculares y qué músculos pueden afectar?

Los calambres son dioses Espasmos más o menos intensos., lo que provoca una rigidez repentina e involuntaria y el consiguiente dolor en el músculo afectado. Puede persistir De unos pocos segundos a decenas de minutos..

Cualquier musculo voluntario es propenso a los calambres, que pueden afectar una región, un músculo entero o varias regiones involucradas en un movimiento. Si la sintomatología clara hace que el diagnóstico bastante fácil, entender las causas subyacentes de este trastorno es, sin embargo, mucho más complejo.

¿Qué son los calambres musculares?

Martin Novak / shutterstock.com

Calambres reales

Simplemente dijo calambres, Involucre parcial o completamente un solo músculo o un grupo de músculos que actúen juntos: este es el caso de aquellos que se mueven cerca de los dedos o de las piernas. Son causados ​​por uno sobre la excitabilidad nerviosa, generalmente relacionado con el uso excesivo de los músculos y la fatiga posterior, y puede ocurrir tanto durante la actividad como muchas horas después. Los calambres reales también incluyen aquellos que se producen. siguiendo movimientos repetitivos, como la escritura o el ejercicio musical. Finalmente, también pueden ocurrir calambres reales. siguiendo un accidente, como mecanismo de protección, por ejemplo después de uno fractura: en estos casos, el calambre tiende a minimizar el movimiento, endureciendo la región afectada por la lesión.

Las causas más comunes de calambres musculares.

Como regla un calambre muscular puede ser resuelto fácilmente estirar el músculo, en el caso de calambres que se producen durante o después de los deportes, o si se elimina la causa desencadenante. Echemos un vistazo más de cerca a este último aspecto, recordando que incluso tomar algunos medicamentos para terapias crónicas puede causar la aparición del trastorno.

Descanso calambres

Los calambres de reposo son muy común en los ancianos y en pacientes postrados en cama, a menudo ocurren durante la noche y en este caso se les llama calambres nocturnos. Pueden repetirse varias veces durante un corto período de tiempo y comenzar debido a un movimiento de contracción muscular. uno estudio realizado por investigadores del Departamento de Medicina General de la Universidad de Estrasburgo, también ha destacado recientemente una correlación entre el consumo de alcohol y la aparición de calambres en pacientes mayores de 60 años.

Calambres por deshidratación

Las actividades de resistencia, como la maratón, puede causar unpérdida excesiva de líquido y esta deshidratación aumenta la probabilidad de calambres, especialmente en climas cálidos. Incluso el supuesto de diuréticos y de líquidos hipertónicos Puede tener los mismos efectos, predisponiéndose a los calambres, especialmente en el caso. de viejos Finalmente, el pérdida de sodio Se ha asociado con calambres por deshidratación.

deficiencia de magnesio

artem evdokimov / shutterstock.com

Calambres por deficiencias minerales o vitamínicas

Bajos niveles de calcio o magnesio. en la sangre aumentan la excitabilidad tanto de las terminaciones nerviosas como de los músculos estimulados por ellos, y esto predispone a los calambres, especialmente en la sangre. ancianos o durante el embarazo.

También deficiencias de sangre. potasio pueden causar calambres y debilidad muscular, así como uno falta de vitaminas del complejo B, incluyendo tiamina (B1), ácido pantoténico (B5) y piridoxina (B6).

Calambres por tomar medicamentos para terapias crónicas

Incluso tomar algunos medicamentos puede causar calambres: es el caso de los diuréticos, medicamentos para la Enfermedad de Alzheimer, de los utilizados para la prevención deosteoporosis, para el tratamiento de la enfermedad de Parkinson, para elhipertensión y para bajar el colesterol. Por esta razón, siempre es bueno informar sobre estos efectos secundarios a su médico.

Finalmente, cabe señalar que, en caso de calambres musculares frecuentes Es una buena idea verificar con su médico que no están síntomas secundarios de otras enfermedades como:

  • aterosclerosis periférica
  • Compresión nerviosa en la región lumbar.
  • enfermedades musculares
  • Enfermedades neurológicas (enfermedad de Charcot).

Prevenir los calambres musculares: algunos consejos útiles

extensión

Nomad_Soul / shutterstock.com

Para prevenir los calambres es necesario. entender la causa raíz y actuar de repente. Hay, sin embargo, algunos consejos útiles:

  1. Durante las actividades deportivas práctica extensión antes y después del ejercicio, así como un correcto calentamiento, a fin de minimizar la aparición de cualquier calambre muscular.
  2. Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de la actividad, Sobre todo si la duración supera la hora.
  3. Evitar el consumo excesivo. fatiga Y situaciones de gran calor.
  4. Reincorporación electrolitos perdido (sodio y potasio): tomar agua después de la deshidratación, de hecho, hace que los músculos sean más susceptibles a los calambres, mientras que los electrolitos revierten este efecto.
  5. Adoptar especial atención a factores ergonomicos, utilizando posiciones y equipos cómodos para realizar actividades diarias.
  6. Prevenir los calambres en reposo practicando ejercicios. Estiramiento antes de acostarse.
  7. Compruebe siempre tomar las dosis adecuadas de calcio y magnesio Para prevenir los calambres en reposo: para este fin. suplementos nutricional puede ser muy útil, pero se debe tener mucho cuidado Los que padecen insuficiencia renal o los que usan diuréticos. que aumentan la pérdida de magnesio y la excreción de calcio.
  8. Aumentar la ingesta de agua en personas mayores, que a menudo no se hidratan adecuadamente.
  9. Para prevenir y combatir los calambres en embarazopor fin es suficiente para consumir suplementos de calcio y magnesio, Obviamente siempre siguiendo las instrucciones de su médico.

Como hemos visto, por lo tanto, muchas causas contribuyen a este trastorno, pero actuar con conciencia es Puede prevenir los calambres musculares con eficacia., por ejemplo practicando ejercicio físico con el debido cuidado. En el caso de los calambres relacionados con un accidente, puede ser útil ponerse en contacto con un fisioterapeuta, quien podrá planificar la ruta de recuperación más adecuada. En este sentido, no todos saben que existen políticas de salud específicas para las necesidades de quienes practican deportes, como fisioterapia de UniSalute, que permite acceder a numerosos servicios a costos y horarios convenientes.

You Might Also Like

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *